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福建省心理学会:给在酒店隔离人员的八条心理调节法
来稿:福建省心理学会      发布时间:2020-02-13

目前,在全国各地都在进行着一场“隔离”行动!如何帮助在酒店被隔离人员进行心理调节,引导他们积极适应被隔离14天的日子?福建省心理学会管理心理学专业委员会副主任、厦门市心理学会副会长、集美大学心理咨询中心副主任林赞歌博士针对这类在酒店被隔离人群的心理调节做如下建议:

一是正确看待“被隔离”这个事件。目前,疫情防控升级,“被隔离”是国家防控做出的总部署的工作任务。除了居家隔离外,还有一些来自疫区的人员,被安排到指定酒店进行医学隔离观察14天。隔离工作,是我们每一个人配合国家防控工作理应要承担的责任,是对社会的负责,也是对自己健康负责。因此,你只能坦然面对之,接受之。

二是正确认知“被隔离”不是对你的歧视。实际上,隔离的是病毒,这场“隔离”不是对某个省份或者城市人员的歧视,只是在最大程度上切断“疫情”任何的可能性来源。这种隔离可能带给你一些不舒服的感觉,但病毒隔离不会疏远人心,这些感受只是暂时的。同时,也请你告知自己,我们现在的“被隔离”仅仅是为这场战役做出自己的贡献。

三是做好被隔离日子的安排。做好隔离日子的物质准备(衣物和生活用品)和精神食量(书籍、笔、纸、电脑等)的准备。将心安顿下来,用心去体验下这难得的独处的时光,也是一种十分珍贵的人生经历。只要合理安排,在房间内,不出门的日子也可以过得很充实。

四是觉察下身边令你感动的人和事。在这场疫情阻击战中,许多奋战在一线的医护人员、基层干部、社区干部、公安干警们做出了巨大的牺牲。你一定要知道,你不是孤军奋战,温暖和感动来自四面八方。许许多多的人为疫情都在超负荷而战。而我们只是暂时被隔离在酒店,暂时失去14天的自由和过着被“圈养”或者被“投食”的日子。相比之下,我们还是幸福的。

五是要调整好自己不良的情绪。首先要接纳自己当下的情绪。在疫情带给我们巨大的压力面前,我们出现一些负面情绪是十分正常的,要学会接纳自己的任何情绪。其次,调整自己的认知,不过度臆想“被隔离”事件,以正常心对待之才是最好的态度,更不能将工作人员作为你的出气筒。第三,采取积极的心理调节方法。比如,回想一些过去开心快乐的事情或者想象一些美好的景象等,赋予自己一些积极的正能量。第四,运用科学的方法适当宣泄不良情绪。如可以和你信任的朋友电话或者视频聊天来倾诉下自己的情绪。当然,如果你觉得这些都无法调整你的情绪,你还可以拨打公益心理热线寻找专业的心理咨询师支持。

六是科学了解疫情相关资讯,做出正确研判。现在有关疫情的信息满天飞,我们当下需要从官方渠道正确了解疫情的科学知识,不偏听不偏信不传谣。同时,我们还要对国家战胜疫情要有信心,我们坚信只要众志成城,我们就能打赢这场战“疫”。

七是在暂时远离热闹人群时期,思考下人生。我们平常的日子往往因为忙忙碌碌,而难于静心思考。现在,有14天如此宝贵的独处时间(还不需要做家务),我们不妨重新思考人生。过去,你是否满意或者是否留有遗憾?现在,你在追求什么?一场危机,是危险,但也是机会,如果你在这场疫情中有所感悟有所启迪,未来的路一定不一样。如果你感受到亲情的重要,这也是你这个时期重要的收获。

八是以自己的方式,力所能及做些助人的工作。当自己被需要被肯定时,会增加你个人自身的力量,你不仅巧妙转移了你自己的担心和焦虑,忽略了自己的感受,更是会感觉自己实际还不错,人生很有价值与意义。因此,你可以拿起手机,或者通过网络在线交流的方式来关心一些需要被关心的人,鼓励他们,给他们支持和爱的力量,也可以尝试其他可行的助人方式。我们相信,你的温暖举动,会给一些处在黑暗中的人带去光明。

同时,林赞歌也向公众呼吁,要正确看待“被隔离”这件事和这些人。我们不必去指责疫情,不应该去批评指责身边那些“被隔离”的邻居或者亲友们,更不应该认为他们是给我们制造麻烦的人,他们也不想这样,我们每一个人都应该去考虑,我们怎么为这场疫情尽己所能去做些力所能及的事情。当前,我们正处在防控疫情的关键期!我们相信,只要我们同舟共济,一定能够打赢这场疫情防控的人民战争!

作者:福建省心理学会管理心理学专业委员会副主任、厦门市心理学会副会长、集美大学心理咨询中心副主任林赞歌博士