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防疫助长两不误,居家儿童动起来
来稿:福建省康复医学会      发布时间:2020-02-19

疫情当前,宅在家里就是响应号召。建议家长们利用这段时间,监督孩子动起来,既起到锻炼身体、增强免疫力的效果,又能帮助孩子增高,两全其美!

那么,在家里怎么做能帮孩子增高呢?首先要注意以下几点:

1.运动:指合理的运动量,像运动员般高强度的运动量反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。

2.睡眠:通常来说,在睡觉时,尤其是0点至1点、4点至5点之间,孩子进入深睡眠后,生长激素会出现分泌高峰,而且持续时间较长。因此,不要让孩子超过10点睡觉,小学生最好在九点半前上床,每天保证八小时的睡眠时间。

3.营养:必须均衡,要给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,以及锌、钙、铁等微量元素,缺乏同样会引起生长发育迟缓,错过了最佳生长时间,以后就很难弥补。

4.情绪:孩子想长高,开心很重要。身高的增长,是受相关激素的调节和控制的。如果父母经常打骂、训斥孩子,会使孩子精神受挫,造成内分泌失调。因此,家长必须注意让孩子保持一个良好的精神状态,可以让孩子长得更高哦。

下面,介绍几个方便在家训练的增高运动——

1.跳绳

号称运动长高效果的冠军,是运动界唯一纯粹的纵向运动,连续不断的跳起和落地,通过身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力,对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激,使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,从而使骨质增强和骨骼生长。

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跳绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次十分钟,坚持为之,能够收到良好效果。


2.摸高

就是半蹲向上纵跳,并且用手触摸能碰到的最高点。

方法:在房间里系一根绳子,高度比孩子跳起来时手指能摸到的高度再高一点点。让孩子每天跳起来去摸它,当孩子能够到绳子了,便再将绳子收短一些让孩子尝试摸到物品.

运动量:10次为一组,每次向上跳跃5-7秒,每组间隔4-5分钟,每天3组。

动作要点:尽量使身体处于最大程度的伸展状态。


  当然家长们也应该注意,孩子运动前,要先做热身运动哦,伸伸腿,扭扭腰,让孩子们先运动开,就可以开始他们的增高之旅了!

(福建省康复医学会儿童康复专业委员会)